Ak máte vytvorené konto prihláste sa, ak konto nemáte zaregistrujte sa
Anketa
Čo je pre vás pri nákupe potravín najdôležitejšie?
Cena
18%
Že sú vyrobené na Slovensku
31%
Známy pôvod - výrobca
41%
Blízkosť predajne
10%
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
viac
Magazín

Zachráňte svoj zrak: najlepšie potraviny pre vaše oči

Autor Roman, článok bol vložený dňa 11.11.2019 a obsahuje 0 komentárov
rss
Stačí tak málo – a vaše oči budú lepšie chránené pred šedým zákalom, nebezpečnou makulárnou degeneráciou sietnice a ďalšími ochoreniami zraku. Prečítajte si, ako na to :) 

Zdravé potraviny pre zdravý zrak 

Naplánujte si stravovanie tak, aby ste mali na tanieri aspoň 2 x denne niektoré z týchto potravín s vysokým obsahom luteínu a zeaxantínu: 
  • brokolica,
  • kukurica,
  • mrkva, 
  • ružičkový kel, 
  • špenát, 
  • a trocha prekvapivo – slepačie vajíčko a najmä jeho žĺtok (1 vajíčko denne dodáva našim očiam luteín a zeaxantín a to bez toho, aby stúpla hladina cholesterolu v krvi = dnes už vieme, že cholesterol prijímaný v potravinách neovplyvňuje hladinu cholesterolu v krvi tak priamočiaro, ako sa kedysi tvrdilo). 
Pre oči je cenným prínosom aj cvikla a kapusta. 
Ako doplnok výživy zraku si denne doprajte aj zdravé semienka, napríklad: 
  • ľanové semienka (mleté alebo roztlčené v mažiari), 
  • orechy (všetky druhy od vlašských až po arašidové), 
  • tekvicové semienka (uprednostnite nesolené) popri zdravých tukoch obsahujú aj zinok a karotenoidy,
  • iné druhy semienok a jadierok. 
Semienka obsahujú prospešné omega 3–mastné kyseliny, ale aj vitamíny (vaše oči sa potešia napríklad vitamínu E) a minerálne látky. Vzhľadom na vysoký obsah tukov (aj keď zdravých) ani konzumáciu semienok a orechov netreba nadmerne preháňať. 
 
 Keď sme už pri tých zdravých tukoch (potrebných aj pre zdravie očí), výborným zdrojom sú aj ryby, najmä: 
  • makrela,
  • losos, 
  • tuniak. 
Aspoň pár krát týždenne si pridajte do stravy niektoré z týchto dobrôt: 
  • avokádo,
  • čerešne,
  • černice,
  • čučoriedky,
  • jahody,
  • marhule,
  • moruše,
  • ríbezle (najlepšie čierne),
  • paradajky (ideálne denne),
  • špargľu. 
Využite zberovú sezónu naplno a konzumujte farebné druhy zeleniny a ovocia v čerstvom stave, mimo sezóny pomôžu aj sušené čučoriedky (uprednostnite neprisladené cukrom) alebo mrazená brokolica. 
 
Pre správne fungovanie sietnice potrebujeme aj zinok. Popri vyššie uvedených tekvicových semienkach nám zinok dodávajú napríklad tieto potraviny: 
  • arašidy,
  • cícer,
  • droždie,
  • fazuľa,
  • kakao,
  • ovsené vločky,
  • iné obilniny (jačmeň, ovos, pšeno, pšeničné klíčky),
  • sezamové semienka,
  • sója,
  • šošovica,
  • sušené hríby,
  • zvieracie vnútornosti (pečienka). 

Životný štýl pre zdravý zrak 

Správna výživa očí je nesmierne dôležitá. Ale ak si chceme udržať zdravý a funkčný zrak v čo najlepšej kondícii aj vo vysokom veku, musíme mu pomôcť aj úpravou životného štýlu. 
Základom je dodržiavať pár kľúčových zásad zdravej životosprávy (a ochrany zraku): 
  • žite aktívne (fyzická námaha, pravidelné cvičenie, aktívny šport),
  • chráňte sa pred psychickým stresom (metódy asertivity a zvládania stresu, joga, relaxácia a meditácia, dobré osobné vzťahy, stretávanie s priateľmi, výlety do prírody, zvierací miláčik, osobné záľuby a život naplňujúce aktivity),
  • vyhýbajte sa fajčeniu a cigaretovému dymu,
  • chráňte si zrak cca medzi 10.00. a 14.00. hod. pred ultrafialovým žiarením kvalitnými okuliarmi s UV filtrom,
  • chráňte si oči pred pôsobením žiarenia displejov = nepreháňajte prácu a zábavu za počítačom, s tabletom a smartfónom (keď už, tak s prestávkami na relax očí),
  • nepoužívajte na displejoch nadmerný jas,
  • pozor na zvýšený krvný tlak a zvýšenú hladinu cukru v krvi (kedy ste boli naposledy na preventívnej kontrole u všeobecnej aj očnej lekárky?). 

A ešte pár tipov na záver 

Vyjdite si do prírody a relaxujte zrak uvoľneným pohľadom do diaľky a do zelene. Pravidelne precvičujte očné svaly hravými pohybmi očných gulí, pomôžte im oddýchnuť si od strnulého pohľadu na obrazovku počítača alebo televízoru – napríklad očnou jogou. 
 
Každý večer doprajte svojim očiam polhodinku, alebo radšej hodinku pobytu v tme. Oči si tak pred spaním príjemne oddýchnu a ešte si podporíte tvorbu melatonínu pre lepší spánok. Vaše oči sa vám za to odvďačia.
Páčil sa vám tento článok? Zdieľajte ho!

Komentáre

Pridať komentár

Na stránke by som zmenil / chýba mi:
E-mail (nepovinný):
Odoslať dotaz